Похудение для мужчин

Нашла статью в инете и навеяло создать тему. Почему бы и нет? Ведь не только девушки,женщины хотят быть красивыми и подтянутыми. Я считаю что и мужчинам тоже этого хочется. И у них наверное тоже есть комплексы из-за массы тела. И некоторые из них просто стесняются ходить в спортзал. Так вот собственно статья:
Мужчина на диете: простые правила

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.
Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и для тех, кто много работает и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.
Диета как искусство
Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.
Прекрасно, если соблюдающий диету найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.
Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многиемужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.
Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!
Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.
Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.
Если вы хотите рельефный пресс, диета - лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основномпроходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…
Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.









взяла отсюда: http://kedem.ru/diet/20100427-man-diets/ Решила все не копировать, если заинтересует почитаете))))

Спасибо Вам за хорошую статью, пожалуй, дам почитать своему мужу, глядишь его заинтересует))) Считаю, что мужчины тоже должны следить за собой!

Сообщение от MashaRusankina;86582
Спасибо Вам за хорошую статью, пожалуй, дам почитать своему мужу, глядишь его заинтересует))) Считаю, что мужчины тоже должны следить за собой!

И еще как должны))) А то только в своих половинах видят недостатки

Сообщение от Олесуйчик;86588
И еще как должны))) А то только в своих половинах видят недостатки

Самое интересное, что вот таких мужчин большинство, от женщины хотят идеальной фигуры, а сами ещё не достигнув 30 лет выглядят как рожавшие женщины...

Сообщение от MashaRusankina;86617
Самое интересное, что вот таких мужчин большинство, от женщины хотят идеальной фигуры, а сами ещё не достигнув 30 лет выглядят как рожавшие женщины...

Вот, точно! Забирать у них мясо, которое они едят с мясом и пивом запивают! И на пробежку!

Сообщение от olgasim;86652
Вот, точно! Забирать у них мясо, которое они едят с мясом и пивом запивают! И на пробежку!

а вы пробовали забрать мясо у мужчины? Не советую....лучше чтоб они просто совмещали мясо со спортом, а не с телеком))))

Сообщение от Олесуйчик;86678
а вы пробовали забрать мясо у мужчины? Не советую....лучше чтоб они просто совмещали мясо со спортом, а не с телеком))))

А нам пришлось в мясе ограничиться, - подагра. Похудели. Ночной храп тоже показатель нездорового образа жизни. С ним легче всего разобрались, - помог спрей Сайленс форте. Пока продолжаем им перед сном горло орошать. В питании перешел на гречку, вес не возвращается. Самое трудное, хоть изредка, машиной не пользоваться. Немного пешком походить.

Сообщение от Savta3;86682
А нам пришлось в мясе ограничиться, - подагра. Похудели. Ночной храп тоже показатель нездорового образа жизни. С ним легче всего разобрались, - помог спрей Сайленс форте. Пока продолжаем им перед сном горло орошать. В питании перешел на гречку, вес не возвращается. Самое трудное, хоть изредка, машиной не пользоваться. Немного пешком походить.

у как. Болеть плохо(((((

Сообщение от Олесуйчик;86678
а вы пробовали забрать мясо у мужчины? Не советую....лучше чтоб они просто совмещали мясо со спортом, а не с телеком))))

Пробовала) стал есть рыбу 3 раза в неделю, очень нравится. На выходных катаем роллы. предлагаю мясо птицы, кролика вместо красного. Свинину теперь есть макисмум 2 раза в неделю. Колбасу и сливочное масло отняла))). Креветки в почете) И капусту с растительным маслом теперь любит больше, чем я)

Сообщение от Savta3;86682
А нам пришлось в мясе ограничиться, - подагра. Похудели. Ночной храп тоже показатель нездорового образа жизни. С ним легче всего разобрались, - помог спрей Сайленс форте. Пока продолжаем им перед сном горло орошать. В питании перешел на гречку, вес не возвращается. Самое трудное, хоть изредка, машиной не пользоваться. Немного пешком походить.

Выздоравливайте. Бобовые, орехи и рыбу включайте в рацион для восполнения белка. И растительное масло (какое нравится) - ненасыщенные жиры важны для построения клеток и важны, как антиоксиданты.