Поддерживаем форму дома: как?

Раньше занималась с тренером, сейчас ушла с работы и режим занятий пришлось сменить (фитнес был рядом с работой, просто так лень ездить через пол-города).
В связи с этим вопрос: кто как поддерживает себя в форме в домашних условиях?
Особая благодарность советам для барышень за 35 с проблемами в позвоночнике

Для тех, кто хочет посоветовать обратиться к врачу - обращалась, и неоднократно О своих проблемах знаю, о том, как заниматься при их учете - примерно тоже. Сейчас самостоятельно занимаюсь по программе замечательного тренера.
В принципе, мне все нравится, но хочется разнообразия

Я занимаюсь раз-два в неделю по видео из контакта старым добрым шейпингом, у меня тоже со спиной с юности проблемы, травма была, и я потом много лет в группе занималась шейпингом - это идеальный вид фитнеса для женщин с проблемами спины, лишним весом (т.к. нет вообще прыжков и мало приседаний, из-за которых очень большое напряжение идет на колени). Но чтобы сжигать жир нужно заниматься как минимум 45 минут и начинать занятие с 3-5 минутной разминкой, в шейпинг-программах обычно замысловатые они, я просто танцую под любимую музыку, заводную пару минут, например под Джексона, дальше делаю растяжку аккуратно, а потом еще две минуты делаю интенсивные махи ногами и меряю пульс. Если пульс больше 130 уд. в мин. можно начинать занятие - будет сжигаться жир. Ну и между упражнениями нужно мерить пульс чтобы он был от 130 до 150, выше не надо, очень напрягается сердечно-сосудистая система. Если маленький пульс махайте ногами быстрее, если большой немного медленнее. Но главное стараться правильно делать упражнения. И еще если проблемы со спиной - не делайте наклоны в бок с руками за головой (только с руками на поясе или на пояснице) и скручивания, можно заменить медленными наклонами с прямой спиной из положения стоя; и все упражнения на пресс, лежа на спине, не отрывая поясницу с руками строго вдоль туловища (не за головой). По опыту знаю, что для того чтобы привести себя в форму достаточно два месяца регулярно заниматься. Если трудно по видео, можно пару рас съездить (пусть и неудобно и далеко) на занятия, чтобы показали как правильно выполнять движения, но на самом деле все очень просто и главное эффективно, развиваются все мышцы, не качаются, а фигура становится именно женственной.

Думаю, что лучшим вариантом будет посоветоваться с тренером, ведь он знает особенности вашего тела и исходя из них формирует тренировки. При самостоятельном подборе упражнений можно неучесть проблемы и неправильно распределить нагрузки, чем только усугубите ситуацию.

У меня дома стоит вело-тренажер и есть скакалка, гири и хула-хуп. Когда есть время занимаюсь..пока помогает)форма держится)

Сообщение от Izuminka;84917
У меня дома стоит вело-тренажер и есть скакалка, гири и хула-хуп. Когда есть время занимаюсь..пока помогает)форма держится)

Мне кажется, что для домашних занятий такого набора вполне достаточно. Самое главное, иметь желание работать над собой!

Сообщение от Izuminka;84917
У меня дома стоит вело-тренажер и есть скакалка, гири и хула-хуп. Когда есть время занимаюсь..пока помогает)форма держится)

а вы правильно занимаетесь на них? что перед упражнениями пьете или едите? заниматься же можно по разному. Можно пять минут для вида, что позанималась и потом пойти и навернуть чего-нить вкусненького))))

Сообщение от MashaRusankina;84920
Мне кажется, что для домашних занятий такого набора вполне достаточно. Самое главное, иметь желание работать над собой!

я с вами полностью согласна. Если нет желания-то ничего и не поможет

Сообщение от Олесуйчик;84926
я с вами полностью согласна. Если нет желания-то ничего и не поможет

Это да, самое главное иметь желание и силу воли. В противном случае ничего не получится.

Конечно главное - желание, и мотивация в деле похудения особенно пригодится. А иметь можно даже обычную скакалку и обруч для занятий. Для утренних пробежек вообще ничего, кроме пол часа времени, не потребуется.

Сообщение от Merril;85050
Конечно главное - желание, и мотивация в деле похудения особенно пригодится. А иметь можно даже обычную скакалку и обруч для занятий. Для утренних пробежек вообще ничего, кроме пол часа времени, не потребуется.

Вот вот, на самом деле можно обойтись и подручными средствами. Мне первое время гантели заменяли бутылки с водой.