Объявление:
Внимание!
Форум находится в состоянии переезда на новую платформу. Этот процесс займёт некоторое время. Функциональность будет возвращаться постепенно. В конечном итоге, пользование сайтом станет комфортнее, а его возможности - шире.
Перейти к разделу форума: Красота и здоровье
avatar for olgasim

olgasim
Наш человек

Рег.: 10.07.2013

Сообщений: 120

Рацион питания способен оздоровить?

  olgasim  

Предлагаю подумать, как рацион питания способствует укреплению здоровья и предотвращает различные заболевания. Делитесь.

Рацион питания, метаболизм и хорошее настроение

Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую мы поглощаем, в различные питательные вещества, необходимые организму для его нормального функционирования. Поток поступления, преобразования и выведения веществ в организме непрерывен. Его прекращение будет означать конец жизни. Наш организм строит новые клетки, уничтожает старые и перераспределяет энергию каждую секунду, в то время, когда мы работаем, занимаемся физическими упражнениями, отдыхаем и спим. Но проходит он с разной скоростью. Если метаболизм работает эффективно, человек получает максимальное удовольствие от жизни.


Существуют нехитрые приемы, которые помогут вам оптимизировать свой рацион, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.
1. Не пропускайте приемы пищи. Пропуск или отсутствие еды может вызвать падение уровня сахара в крови, что приведет к вялости. Поддержать уровень сахара и обеспечить энергией помогут небольшие порции пищи, разделенные на 5-6 приемов. Такое распределение более физиологично, чем употребления трех больших порций в течение дня.
2. Не допускайте обезвоживания. Обезвоживание также способствует вялости и медлительности. Обязательно пейте в течение дня. Эксперты утверждают, что в среднем человеку необходимо около восьми стаканов воды ежедневно.
3. Не забывайте об умеренности. Избегайте излишнего потребления кофеина, рафинированных углеводов, алкоголя, соли и других пищевых добавок. Любой из них, особенно в больших количествах, может уменьшить эффективность метаболизма. По мнению экспертов, употребление большого количества углеводов, как правило, вызывает пик энергии, а затем резкий спад, что приводит к усталости. А потребление большого количества соли нарушает баланс жидкости в организме. Это может привести к различным рискам для здоровья, в том числе повышению артериального давления. Рекомендуемая ВОЗ норма потребления соли — 2000 мг в сутки.
4. Стремитесь к сбалансированности своего рациона. Необходимо научиться правильно сочетать белки, углеводы и жиры для достижения сбалансированного потребления энергии. Суточная потребность взрослого человека в белках составляет 90-150 г или 30% от всей калорийности. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей калорийности пищи, насыщенных жиров - 10%, а холестерина - 300 мг. Углеводы должны составлять около 60% энергетической ценности. Здоровый рацион питания должен обязательно включать цельное зерно, фрукты и овощи. Рекомендуемая норма потребления овощей и фруктов 400 г - 600 г ежедневно.
5. Употребляйте продукты «хорошего настроения». Многочисленные исследования подтвердили, что продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан повышают уровень серотонина, что способствует оптимизму и спокойствию. Добавьте в рацион немного бананов, авокадо, кураги, грецких орехов, семян подсолнечника или тыквы. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению настроения и избавлению от тревог и депрессии. Обратите внимание на жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, семга и др.), грецкие орехи и тыквенные семечки – это источники здоровых жирных кислот.
6. Ведите пищевой дневник. Некоторые продукты могут иметь противоположный триптофану эффект и вызывать негативные эмоции, раздражительность и головную боль. Такие продукты специфичны для каждого. Ведение дневника поможет связать прием пищи и самочувствие. В течение двух недель записывайте все продукты, которые едите в течение дня, и отмечайте свое самочувствие после каждого приема пищи. Затем просмотрите записи. Это поможет выявить помощников и врагов хорошего настроения.

ответ

  MashaRusankina  

В статье вообще перечислено то, что всем известно, но некоторые об этом забывают. Можно как памятку использовать, спасибо)))

ответ

  olgasim  

Сообщение от MashaRusankina;85821
В статье вообще перечислено то, что всем известно, но некоторые об этом забывают. Можно как памятку использовать, спасибо)))


Лишь бы на здоровье)

ответ

  olgasim  

Сейчас много разнообразной пищи, многие не успевают готовить дома и покупают промышленные полуфабрикаты. Современный ритм жизни совсем не такой, как 50 лет назад и энергетический расход тоже. Это не значит, что продукты не нужно покупать. Просто не стоит забывать о правилах рационального питания. Просматривать этикетки, считать сколько насыщенных жиров съедено и сколько стоит добавить овощей. Для нормального обмена веществ лишние животные жиры не нужны

ответ

  MashaRusankina  

Сообщение от olgasim;85837
Лишь бы на здоровье)
Будем надеяться, что, действительно, на здоровье))) Спасибо ещё раз)))

ответ

  MashaRusankina  

Сообщение от olgasim;85841
Сейчас много разнообразной пищи, многие не успевают готовить дома и покупают промышленные полуфабрикаты. Современный ритм жизни совсем не такой, как 50 лет назад и энергетический расход тоже. Это не значит, что продукты не нужно покупать. Просто не стоит забывать о правилах рационального питания. Просматривать этикетки, считать сколько насыщенных жиров съедено и сколько стоит добавить овощей. Для нормального обмена веществ лишние животные жиры не нужны

Согласна с Вами, да и стоит отметить тот факт, что качество полуфабрикатов зачастую оставляет желать лучшего, поэтому лишний раз их и покупать не хочется...

ответ

  olgasim  

Сообщение от MashaRusankina;85919
Согласна с Вами, да и стоит отметить тот факт, что качество полуфабрикатов зачастую оставляет желать лучшего, поэтому лишний раз их и покупать не хочется...


Как раз по этому поводу хотят ввести новую маркировку, в которой буде указано не только количество калорий, жира, белков и углеводов. но и какой жир (чтобы проследить за количеством насыщенного жира вредного для здоровья), сколько натрия в продуктах, сколько в нем сахаров, а также калорийность порции, а не на 100 г

ответ

  MashaRusankina  

Сообщение от olgasim;86221
Как раз по этому поводу хотят ввести новую маркировку, в которой буде указано не только количество калорий, жира, белков и углеводов. но и какой жир (чтобы проследить за количеством насыщенного жира вредного для здоровья), сколько натрия в продуктах, сколько в нем сахаров, а также калорийность порции, а не на 100 г

На мой взгляд это правильно, так как мы имеет право знать, что содержится в составе продукта, который покупаем.

ответ

  olgasim  

Сообщение от MashaRusankina;86234
На мой взгляд это правильно, так как мы имеет право знать, что содержится в составе продукта, который покупаем.


Хотя бы будем искать "более правильные продукты" с меньшим содержанием соли, сахара, насыщенных жиров и без трансжиров.

ответ

  MashaRusankina  

Сообщение от olgasim;86345
Хотя бы будем искать "более правильные продукты" с меньшим содержанием соли, сахара, насыщенных жиров и без трансжиров.

Во всяком случае будем знать больше информации о продуктах, которые нам предлагают в магазинах.

Вход
Не помните? Восстановить пароль можно по этой сылке.
Пароли от прежнего форума были сброшены. Если вы регистрировались ранее - вам необходимо пройти процедуру восстановления.