Засыпаем без лекарств. Бессонница, что делать?

Сообщение от Озеро Надежды;85740
мне помогает молока с медом уснуть.

Молоко с мёдом насколько я знаю успокаивает нервную систему, мне тоже такой напиток помогает расслабиться и уснуть.

Сообщение от Karmelina;85748
корень валерьяны

Ну не будешь же всегда валерьянку на ночь пить. Я слышала, что её и перед важными мероприятиями в качестве успокоительного пить не рекомендуется, потому что на мозговую активность она влияет.

Я поклонница здорового образа жизни и питания) Главное в жизни - сон и питание))) Моя бабушка (главрач больницы) так говорила) Для хорошего сна нужно не есть на ночь насыщенного жира (никаких пельменей с жирным сливочным маслом и колбас). В сон потянет, но спокойным он не будет, тоже самое с алкоголем. Вечером лучше всего выпить стакан обезжиренного молока и съесть углеводы (можно даже овсяное печень).

Сообщение от MashaRusankina;85771
Молоко с мёдом насколько я знаю успокаивает нервную систему, мне тоже такой напиток помогает расслабиться и уснуть.

Этот напиток - естественный "морфин" для человека. Главное, чтобы молоко было не жирное, молочный жир провоцирует атеросклероз

Если помогает молоко и коррекция питания, то это замечательно, значит серьёзных проблем со сном нет. В таких случаях также улучшит сон вечерняя прогулка, тёплая ванна или душ, массаж кистей стоп и пр.

Но самым универсальным средством я всё таки считаю саморегуляцию.

Есть несколько способов уснуть.
1. С закрытыми глазами попытаться "посмотреть" на переносицу в течение 3-4 сек. Повторить 3 раза. Эффективность где-то 50-60-%

2. Попытаться выбросить из головы все мысли, можно повторять фразу "я ни о чем не думаю", причем, если опять возникает какая-то мысль - сконцентрироваться на каждом слове этой фразы. Эффект примерно 70%

3. Самогипноз.
Сначала с открытыми глазами проговариваете про себя: я вижу ...( назвать то, что вы видите), я слышу... (то же самое), я чувствую...( тепло. холод, одеяло, и т.д. и т.п.). Затем снова те же фразы, только называть по 2 предмета ( первый остается тот же), затем опять те же фразы, но с тремя предметами(два первых повторяются), потом по 3, по4 и, наконец по 5 предметов. А затем идете в обратном порядке: предметы, которые вы видите,слышите и чувствуете те же самые, но повторяете в порядке убывания( 5,4,3,2,1).

А теперь то же самое(с одного предмета до 5 и наоборот) делаете с закрытыми глазами. Когда произносите"я вижу", можно просто представлять себе что-то и называть это (главное, потом не забыть).
До конца не доходила ни разу. Эффективность 100%.

Сообщение от olgasim;85780
Этот напиток - естественный "морфин" для человека. Главное, чтобы молоко было не жирное, молочный жир провоцирует атеросклероз

Вы знаете, помню маленькая была пила спокойно жирное молоко, ат теперь желудок его просто не принимает, поэтому жирное молоко вообще из рациона питания исключила.

Сообщение от nikolais;85787
Если помогает молоко и коррекция питания, то это замечательно, значит серьёзных проблем со сном нет. В таких случаях также улучшит сон вечерняя прогулка, тёплая ванна или душ, массаж кистей стоп и пр.

Тёплая ванная с лавандой и морской солью мне отлично помогает заснуть.

Сообщение от Rikunchik;85856
Есть несколько способов уснуть.
1. С закрытыми глазами попытаться "посмотреть" на переносицу в течение 3-4 сек. Повторить 3 раза. Эффективность где-то 50-60-%

2. Попытаться выбросить из головы все мысли, можно повторять фразу "я ни о чем не думаю", причем, если опять возникает какая-то мысль - сконцентрироваться на каждом слове этой фразы. Эффект примерно 70%

3. Самогипноз.
Сначала с открытыми глазами проговариваете про себя: я вижу ...( назвать то, что вы видите), я слышу... (то же самое), я чувствую...( тепло. холод, одеяло, и т.д. и т.п.). Затем снова те же фразы, только называть по 2 предмета ( первый остается тот же), затем опять те же фразы, но с тремя предметами(два первых повторяются), потом по 3, по4 и, наконец по 5 предметов. А затем идете в обратном порядке: предметы, которые вы видите,слышите и чувствуете те же самые, но повторяете в порядке убывания( 5,4,3,2,1).

А теперь то же самое(с одного предмета до 5 и наоборот) делаете с закрытыми глазами. Когда произносите"я вижу", можно просто представлять себе что-то и называть это (главное, потом не забыть).
До конца не доходила ни разу. Эффективность 100%.

Это техника из НЛП и Эриксоновского гипноза, хорошо работает. В моей методике применяются подобные вещи. Во многих случаях для засыпания этого достаточно. При более выраженной бессоннице бывает нужно применить и другие техники.